od 3 miesięcy posiadam ławke prostą robie na niej wyciskanie sztangi + wyciskanie hantle + rozpiętki + przenoszenie sztangielki chcialbym zmienić plan jakie mogę jeszcze robić nie posiadam regulacji ławki.
[...] silowe w domu, pompki, kalistenika itp. Trenuje w klubie i codziennie mam treningi. Moje pytanie kierowane jest do doswiadczonych osob. Jak poprawic moja dynamike oraz jaki plan, cwiczenia powinnienem robic, oraz jak je polaczyc z treningiem silowym Jest to dla mnie naprawde wazne dlatego prosze wszystkich o pomoc Z góry dzięki :-) Zmieniony [...]
[...] na klate wiec po jakim czasie mam zaczac brac odżywki i jakie. 2 ile powinno sie ćwiczyc dziennie w moim przypadku 3 czy po siłowni mozna pic wode bo mój znajomy mówił ze nie a inny ze tak ? 4 skad mozna pobrac jakis dobry plan na siłownie jakie ćwiczenie kiedy wykonywac i takie tam.. 5 doradźcie mi cos jeszcze jak mozecie z góry wielkie dzieki
[...] jeszcze na wf, lecz zaczne na dniach Sprzęt: 2xhantle po 2.5kg, 2 sztangi proste + obciazenie 70kg, ławka ze stojakiem, rowerek i w przyszlosci drazek. Prosil bym o jakis plan na trenigi 3-4 dniowy i diete Zmieniony przez - ares101 w dniu 2012-01-08 20:30:59 Zmieniony przez - ares101 w dniu 2012-01-08 20:33:37 Zmieniony przez - ares101 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g. piersi z kurczaka filet 200g do tego surowka zlozona z okolo 5-6 pomidorow i ogorkow Posilek 4:banany 2 przed i po treningu Posilek 5:twarog sernikowy 100g, łosos Caly plan przygotowalem za pomoca strony http://www.tabele-kalorii.pl/ Powiedzcie co moge zmienic i co mogbym zjesc zeby dodac sobie weglowodanow brakuje mi setki. Zmieniony przez [...]
[...] ćwiczyłem splitem i fbw ostatnio miałem 2 miesiące przerwy w treningu i w diecie (z powodu wyjazdu)i od września chciał bym powrócić do treningu i tu moje pytanie 1)jaki plan proponujecie mam trochę kaski 2)czy kupić coś? myślałem o NO VAPOR jest teraz w sklepie sfd w dobrej cenie ,czy poćwiczyć trochę a wziąć coś za jakiś czas? wczeniej [...]
SIEMKA WSZYSTKIM CHCIALBYM ZAPYTAC NO NAPISZE ZE WAZE 70 KG A WZORTU MAM 178 CM CHCIALBYM PODSKOCZYC NA MASIE LECZ BRZUCH BY POZOSTAL W SWOICH ROZMIARACH CO MOZNA JESC TAKIEGO MOZE JAKIS PLAN BO JEM 3 RAZY DZIENNIE RANO -PO TRENINGU- I NA NOC PRZEWAZNIE RYBY SMAZONE NA OLEJU JOGORTY I MAKARON ODDCZUWAM GLOD ALE BOJE SIE O BRZUCH PROSZE O JAKIS [...]
Pomoże mi ktoś doświadczony ułożyć plan treningowy? Wiek: 16 lat Wzrost: 183 cm Waga: około 66 kg Cel: chce ogólnie powiększyć moje mięśnie: no tricepsy bicepsy, klatę, brzuch i plecy Zbytnio silny to ja nie jestem: na klatę brałem ostatnio 30 kg i więcej nie mogłem Kiedyś jeszcze trochę trenowałem brzuch, zrobiłem 4 tyg a6w i na ławce skośnej [...]
[...] efekty są powolne.Mój problem tkwi chyba w braku diety.Ale nie potrafie je ułożyć.Zależy mi na zwiększeniu siły oraz na zebraniu masy z jednoczesną lekką rzeźbą.Mam plan treningowy na 3 dni i ćwiczenia wykonuje prawidłowo.Jeżeli chodzi o odżywki to biore CM3 przed i po treningu w dni treningowe.Od długiego czasu dużo czytam ale [...]
Witam na początku przepraszam że zakładam nowy temat A teraz do rzeczy : Pogadałem z różnymi ludźmi przeanalizowałem dużo rzeczy i mam pytanko czy taki plan będzie dobry dla mnie 2 dni pod rząd lajtowy trening i w tygodniu jeszcze w domu co mogę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s\8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s\8 - Military [...]
[...] zahamowaniem wzrostu i innymi ktore mogą wystąpić. Dlatego proszę o pomoc i wskazówki co moge dodatkowo robic,a czego nie robić aby nie było zadnych problemow. pozdr Mój plan; Pon 3x30 pompek 3x15 wyciąg gorny atlasu ( plecy) Sroda 3x30 pompek 3x20 wyciąg gorny atlasu ( biceps) piątek 3x30 pompek 3x20 wyciąg gorny altasu (triceps) Zmieniony [...]
[...] na youtube http://www.youtube.com/watch?v=pBnOoGMy5KU gdzie ta miła pani tak ładnie tłumaczy i zgrabnie skacze a , więc wychodzę zaczynam a tu szok 2 minuty i leże i nie moge dojśc do siebie przez 30 min ;/ czy moglibyście ułożyć dla mnie jakiś plan treningowy , lub chociaż powiedzieć jak to zrobić . Zaznaczam że w sprawie kondycji jestem 0
Witam. Wiem że może troche dużo wymagam. Ale czy ktoś mógłby dla mnie napisać dietę i plan ćwiczeń?? Czytałem sporo na forum ale jakoś nie potrafię sam sobie nic rozpisac :(... Mam 18lat 182cm wzrostu i ok. 65kg. Trenuje codziennie, lecz niezbyt intenstywnie. Do dyspozycji nie mam za dużo sprzętu: 2 hantle, kołyskę do brzuszków, 2 x ściskacz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] góry. Karate trenuje z powrotem od wrzesnia i dodatkowo chodze tez na silownie, niestety przy zwroscie 180 cm mam 83 kg wagi i lekka oponke która chiał bym zrzucic. Prosze o plan na siłownie i diete. Głównie chciałbym zwiekszyc rece. Treningi karate mam we wtorki czwartki i piatki, lecz trening we wtorek odpuszczam bo przez zajecia na uczelni nie [...]
[...] 20% http://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=10#zdjecie_wrap Pracuję na nocki dlatego mój dzień zaczyna się dopiero o 14. Jest to regularny tryb. Żadnej pracy 3-zmianowej. Siłownia mieści się w godzinach 16-18(plan ogólnorozwojowy). W godzinach 22-00 ucinam sobie 60-90 min drzemki :D /SFD/Images/2015/5/31/263ba9e32af24d109bf7d65708501df8.jpg
[...] na oko ale waga idzie do przodu wiec nie potrzebuje dokładnie liczyc na razie Ostatni trening - modyfikacja 5x5 Wyniki silowe mc 150 Siad 145 WL 90 Chcialbym wejsc na taki plan co powiecie : Ponieedzialek Zakres powt 12-15 po 2serie Hantle skos + Ściąganie drazka szeroki nachwytt Wycisk hantli siedząc Facepull Przysiad mcnpn Francuz2x8-10 [...]
Drodzy użytkownicy zwracam się o pomoc do doświadczonych o radę jaki jest najlepszy plan treningowy rozłożony na tydzień. Od czego zacząć... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: moje doświadczenie już wygasło nabieram nowego Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]
Nie moge sie zebrac by ulozyc diete lecz przedstawie wam plan co spozywam dziennie i moze pomozecie mi ulepszyc lub sprowadzic na lepsza droge w stosunku do diety. 8- sniadanie platki z mlekiem 8-14 - 2 sniadanie od 3 do 5 bulek raczej 14-16 obiad ( to co bedzie to jem - jak mozecie to poleccie cos co by bylo fajne raz na jakis czas ) 20- [...]
Witam czy mógłby mi ktoś ułożyć plan lub wysłać link FBW?? DO dyspozycji mam 2x hantle do 30kg, sztange 60 kg, ławeczke. chodzi mi głownie o rozwój sylwetki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: rozwój sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka Dostęp do sprzętu (np. full [...]
